스몸비라는 말 들어모셨나요? ‘스마트폰+좀비’의 합성어로 스마트폰을 보며 길을 걷는 사람들을 말합니다. 특히 횡단보도를 건널 때 정말 모든 사람이 휴대폰을 보며 걷는 경우도 본적이 있는데요. 스마트폰에 몰입해 주변 환경을 인지하지 못 하는 상황이 생겨 위험할 수 있습니다. 이렇게 걷는 와중에도 휴대폰화면을 보는 행동은 거북목 까지 유발하게 되는데요. 거북목은 몸이 여러 근육을 삐뚤어지게 하여 결국 턱관절 장애까지 유발하게 됩니다.
거북목이 턱 관절에 미치는 영향
거북목은 목이 앞으로 치우쳐져 있는 자세를 의미하며, 장시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 몸을 앞으로 굽힌 자세로 앉아 있는 등의 습관이 반복되어 발생하게 됩니다. 거북목은 목뼈와 관련된 다양한 문제를 유발할 뿐만 아니라, 턱 관절에도 영향을 미칠 수 있는데요. 턱관절이 경추 만곡의 각도, 경추 관절 건강과도 관련이 있어 거북목을 교정하면 턱관절 통증, 소리, 개구 장애 등이 개선될 수 있습니다.
1. 턱 관절에 미치는 영향
거북목은 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 이러한 긴장은 턱 관절에도 영향을 줄 수 있으며, 특히 관절의 불균형과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다. 거북목으로 인해 목의 근육이 긴장되고 압박을 받으면, 이로 인해 턱 관절의 움직임이 제한되거나 불규칙해질 수 있습니다. 또한 거북목으로 인한 근육의 불균형은 턱 관절의 미세한 조정에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 턱 관절의 안정성을 저해할 수 있습니다.
2. 턱 관절 통증
턱관절 중에 위쪽 뼈는 다른 머리뼈들과 붙어있지만 아래쪽 턱뼈는 근육과 인대에 매달려있어 거북목 같은 자세 문제의 영향을 받습니다. 목과 어깨 주변 근육의 긴장은 턱 관절에 압력을 가하고 근육의 긴장을 유발하며 이로 인해 통증이 나타납니다. 특히 장시간 동안 거북목 자세를 유지하는 경우, 턱 관절 주변의 근육과 인대가 지속적으로 압력을 받아 염증이 발생할 수 있습니다.
3. 턱 관절 기능 저하
거북목은 목을 앞으로 뺀 상태인데 이때 아래턱뼈에 힘이들어가면서 턱관절과 주변 조직들의 위치가 흐트러지게 됩니다. 이때 관절디스크가 마찰되면서 완충능력이 떨어지고 턱 관절의 기능을 저하시키게 됩니다. 턱 관절 근육의 불균형과 긴장이 턱 관절의 움직임을 제한하고, 균형을 유지하는 것을 어렵게 하며 심한 경우에는 식사나 말하기에도 불편해집니다.
거북목 턱관절 치료와 예방방법
<생활습관 개선>
스마트폰, 컴퓨터 모니터 사용시 눈높이와 화면을 맞추고 사용
목에 아무것도 걸고 다니지 않기
허리를 똑바로 하고 엉덩이를 의자에 깊숙이 붙이고 허리를 편다
베개 높이는 수건을 돌돌말아 자거나 경추전용베개 사용
목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 틈틈이 해준다.
- 이마 밀기 : 손바닥을 이마에 대고 이마를 앞으로 민다.
- 두팔을 뒷머리에 대고 뒷머리를 뒤로 민다.
- 고개를 좌우로 돌려 스트레칭한다.
<비수술적 치료>
신경차단술,
목견인기 사용
디스크 수술
물리치료, 도수치료
결론
거북목으로 인해 턱관절 장애가 오는 경우가 많습니다. 거북목 하나 많으로도 목디스크, 어깨 통증 등 전신에 영향을 주는데 말하고 먹는 턱관절장애까지 온다면 삶이 매우 힘든 상황이 될 것입니다. 미리 예방하는 습관을 가지고 거북목을 관리하면 턱관절장애까지 자연스레 좋아지게 될 것 입니다.